Arthritis Foundation. Swingshackl L., Schwedhelm C., Galbete C. et al

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März 2013. Was ist rheumatoide Arthritis? Arthritis Foundation. Omega-3-Fettsäuren. Büro für Nahrungsergänzungsmittel. 21. November 2018. Entzündungshemmende Diät. Arthritis Foundation. Schwingshackl L., Schwedhelm C., Galbete C. et al. Einhaltung der Mittelmeerdiät und Krebsrisiko: Eine aktualisierte systematische Überprüfung und Metaanalyse. Nährstoffe. Oktober 2017. Toledo E., Salas-Salvadó J., Donat-Vargas C. et al. Mittelmeerdiät und invasives Brustkrebsrisiko bei Frauen mit hohem kardiovaskulären Risiko in der PREDIMED-Studie. JAMA Innere Medizin. November 2015. Lassale C, Batty GD, Bagdadli A, et al. Gesunde Ernährungsindizes und Risiko depressiver Folgen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von Beobachtungsstudien. Molekulare Psychiatrie. 26. September 2018. Ernährungsrichtlinien: 2015-2020. Anhang 2. Geschätzter Kalorienbedarf pro Tag nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität. Gesundheit. Regierung. Zeige weniger

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Von Katherine Lee, 10. September 2018

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Der BMI kann an Ihr Krankheitsrisiko gebunden sein, aber das Körpergewicht ist nicht das wichtigste Maß für die Gesundheit – Ihre Ernährung und Ihre Lebensgewohnheiten sind es. iStock; Alltagsgesundheit

Unter all den Zahlen, die Ihr Arzt bei Ihrem Termin nimmt – Blutdruck, Cholesterin, Körpertemperatur – ist es wahrscheinlich, dass Ihr Body Mass Index (BMI) in Ihrem Gedächtnis bleibt. Dies liegt daran, dass das Maß Ihres BMI Ihnen sagen kann, ob Sie sich in der Kategorie Normalgewicht, Übergewicht oder Fettleibigkeit befinden.

Wahrscheinlich haben Sie von der Adipositas-Epidemie gehört. Laut der National Health and Nutrition Examination Survey sind mehr als 2 von 3 Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig. (1) Auch Experten des öffentlichen Gesundheitswesens schlagen Alarm und erkennen ihn als eine der treibenden Kräfte hinter vielen Krankheiten an. Die finanzielle Belastung ist hoch: Fettleibigkeit kostet 190 Milliarden US-Dollar pro Jahr an gewichtsbezogenen Arztrechnungen, betont die American Heart Association. (2)

Warum ist es wichtig, Ihren BMI zu kennen? “Ihr BMI ist ein Maß für Ihr Risiko für Gesundheitsprobleme”, sagt Dr. William Yancy, außerordentlicher Professor für Medizin an der Duke University School of Medicine und Programmdirektor des Duke Diet and Fitness Centers in Durham, North Carolina.

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) besteht bei Adipositas ein höheres Risiko für gesundheitliche Probleme wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Gelenkprobleme und Gallensteine. (1) Aber es kommt nicht nur auf Ihr Gewicht an. Wofür der BMI wirklich ein Ersatz ist, ist nicht, wie sich Ihr Gewicht erhöht, sondern ob Sie überschüssiges Körperfett tragen und wo auf Ihrem Körper Sie es tragen. Das ist es, was wirklich einen Unterschied macht, wenn es um die Bedrohung Ihrer Gesundheit geht, sagt er.

Um Ihren BMI zu ermitteln, berechnen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern. Sie können die Berechnung selbst vermeiden, indem Sie Ihre Statistiken in einen Online-Rechner wie den des CDC einstecken. (3)

Nachdem Sie Ihre Nummer gefunden haben, fallen Sie hier hin:

BMI 18. 5 bis 24. 9: Normalgewicht

BMI 25 bis 29. 9: Übergewicht

BMI 30 und höher: Fettleibigkeit

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Was ist ein gesunder BMI und Körpergewichtsbereich?

Ein gesunder BMI wird als „normales Gewicht“ eingestuft und liegt zwischen idealis nebenwirkungen 18, 5 und 24. 9. Wenn Sie die Berechnung überspringen und sehen möchten, wie sich Ihr Gewicht gegenüber Ihrer Körpergröße verhält, können Sie die Body-Mass-Index-Tabelle von verwenden die National Institutes of Health (NIH). (4 PDF) Ein gesunder Körpergewichtsbereich hängt von Ihrer Körpergröße ab. Zum Beispiel ist jemand, der 5’5 “ist, im normalen Körpergewichtsbereich, wenn er ungefähr 114 bis 144 Pfund ist. Für jemanden, der 6’2” ist, ist dieser normale Körpergewichtsbereich natürlich höher: ungefähr 148 bis 186 Pfund.

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Was ist ein niedriger BMI und ein niedriger Körpergewichtsbereich?

Ein niedriger BMI – auch als „Untergewicht“ bezeichnet – liegt unter 18. 5. Auch hier hängt der für Sie geeignete Körpergewichtsbereich von Ihrer Körpergröße ab. Nach Angaben des Amtes für Frauengesundheit beträgt die durchschnittliche Frau 5’4 “; ein Gewicht von 107 oder weniger würde sie auf einen untergewichtigen BMI bringen, der auch als ein Bereich mit niedrigem Körpergewicht angesehen werden kann. (5)

Was ist ein hoher BMI und ein hoher Körpergewichtsbereich?

Ein hoher BMI würde in die Kategorien Übergewicht oder Fettleibigkeit fallen. Ein BMI von 25,0 bis 29,9 gilt als übergewichtig, und ein BMI von 30,0 und höher ist fettleibig. Die BMI-Tabelle des NIH enthält auch die Kategorie „extreme Fettleibigkeit“, bei der es sich um einen BMI von 40 und höher handelt. (4)

9 Schritte, mit denen Sie Ihren BMI senken können

Gehen Sie mit den folgenden Strategien näher an ein gesünderes Gewicht heran.

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Warum der BMI nicht das beste Maß für das Körpergewicht ist

Leider ist der BMI nicht perfekt. Um eine Population als Ganzes zu messen, ist dies ziemlich vorteilhaft, insbesondere weil es häufiger verwendet wird als andere Gewichtsmessungen, sagt Dr. Yancy. Aber der BMI neigt dazu, “flach zu fallen”, sagt er, wenn Sie eine einzelne Person betrachten.

Warum? Zum einen kann der BMI nicht sagen, wie viel Muskelmasse (Muskel, Knochen) Sie im Vergleich zu Fett haben. Das bedeutet, dass jemand, der größer und muskulöser ist, ungenau in die Kategorie Übergewicht oder Fettleibigkeit eingeordnet werden kann, da Muskeln in einem bestimmten Raum mehr wiegen als Fett. Außerdem ist der BMI nicht nur keine direkte Messung des Körperfetts, sondern zeigt auch nicht an, wo jemand dieses Fett speichert, was möglicherweise wichtiger ist.

“Wenn Ihr Arzt nur den BMI verwendet, sollten Sie auch andere Messungen durchführen”, sagt Yancy, der sich dafür einsetzt, Ihren Taillenumfang zu kennen. “Das ist tatsächlich ein besserer Indikator für Ihre Gesundheit, da das Tragen von Fett in Ihrem Mittelteil riskanter ist als in anderen Körperteilen”, sagt er. Dieses Fett wird als viszerales Fett bezeichnet, das die Organe Ihres Körpers umarmt und schädliche Entzündungen verursacht, die Typ-2-Diabetes, erhöhten Cholesterinspiegel und hohen Blutdruck verursachen können. Je mehr Fett Sie in Ihrer Mitte haben, desto mehr kann Ihre Gesundheit ungeachtet des BMI beeinträchtigt werden, fügt Patrick M. O’Neil, PhD, Direktor des Gewichtsmanagementzentrums und Professor in der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an, hinzu die Medizinische Universität von South Carolina in Charleston.

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Als Referenz sollte eine Frau ein Taillenmaß von weniger als 35 Zoll haben; ein Mann, weniger als 40 Zoll. (Messen Sie um Ihren Bauchnabel.) (6)

Untersuchungen zeigen, dass der Taillenumfang bei der Messung der kardiorespiratorischen Fitness einer Person genauso genau ist wie der BMI. (7) Weitere Untersuchungen haben ergeben, dass beide Messungen auch das Risiko für Herzerkrankungen abschätzen können. (8)

Ein weiteres eklatantes Problem: Nur weil Sie übergewichtig sind, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie ungesund sind – Ihre gesunden Ess- und Trainingsgewohnheiten bedeuten mehr, trotz der Angaben auf der Skala (oder dem BMI-Rechner). Es gibt einige Untersuchungen, die zeigen, dass Übergewicht auch Ihre Gesundheit schützen kann. Bei jüngeren erwachsenen Männern (bis zum Alter von 40 Jahren) war Übergewicht laut einer Studie in der Zeitschrift Adipositas vom März 2019 mit einem geringeren Sterberisiko aus irgendeinem Grund verbunden. (9) Gleiches gilt für Frauen mittleren Alters.

Anstatt für einen bestimmten BMI zu fotografieren, ist es möglicherweise am wichtigsten, gesunde Gewohnheiten beizubehalten oder zu beginnen. Während ein normales Gewicht und Fitness den größten Schutz gegen chronische Krankheiten bieten wie andere Gewichtsklassen, „zeigen die meisten Studien, dass Übergewicht und Fitness ähnlich wie normales Gewicht und nicht fit sind“, sagt Yancy.

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Der Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Herzerkrankungen

1 von 7 übergewichtigen Menschen hat normalen Blutdruck, Cholesterin

Die möglichen Gesundheitsrisiken eines hohen BMI

Eine breite Palette von Untersuchungen zeigt, dass der BMI mit zahlreichen Gesundheitsproblemen korreliert, darunter:

Hoher Blutdruck Sowohl Männer als auch Frauen mit einem höheren BMI hatten pro Studie eine höhere Wahrscheinlichkeit für Bluthochdruck als normalgewichtige Personen. (10)

Herzerkrankungen Ein BMI in der Kategorie krankhaft fettleibig (ein BMI von 35 oder höher) kann dazu führen, dass Sie fast doppelt so häufig an Herz-Kreislauf-Erkrankungen sterben, wie eine Studie zeigt. (Das Risiko stieg auch für untergewichtige Personen.) (11)

Typ-2-Diabetes Übergewicht kann Ihre Chancen auf Typ-2-Diabetes um 50 Prozent erhöhen. Das Risiko steigt mit steigendem BMI. (12) Während das nach schlechten Nachrichten klingt, ist die optimistischere Kehrseite, dass der Einstieg in die Übergewichtskategorie bei Übergewicht dazu beitragen kann, Sie vor der Entwicklung einer ausgewachsenen Krankheit zu schützen.

Psychische Gesundheit Ein höherer BMI führt nachweislich zu Depressionssymptomen und allgemein zu einem geringeren Wohlbefinden. Eine Überprüfung von neun Studien ergab, dass diejenigen, die fettleibig waren, 32 Prozent häufiger an Depressionen leiden als Menschen mit gesundem Gewicht. (13)

Lebenserwartung Andere Forschungen haben die Sterblichkeitsraten in Abhängigkeit vom BMI untersucht. Die Autoren einer Studie fanden heraus, dass BMIs im Bereich von 30 bis 35 das Überleben um bis zu vier Jahre verringern. Bei einem BMI von 40 bis 45 lebten die Menschen bis zu 10 Jahre weniger – ungefähr so ​​viel wie beim Rauchen. (14)

Es ist wichtig, dies alles in die richtige Perspektive zu rücken. Während der BMI mit diesen Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht werden kann, gibt es mehrere andere Überlegungen zum Lebensstil – Rauchen in der Vorgeschichte, Alkoholkonsum, schnelle Gewichtszunahme – und genetische Komponenten, die in die Gleichung einfließen, gemäß einer Überprüfung der Einschränkungen des BMI. (fünfzehn)

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Gesundheitsrisiken eines niedrigen BMI

Bei all der Angst, übergewichtig oder fettleibig zu sein, würde man fast denken, dass dünner besser ist – aber das ist nicht unbedingt der Fall. Wenn Sie untergewichtig sind (dh Sie haben einen BMI von weniger als 18,5), sind die Risiken möglicherweise schwerer zu quantifizieren. “Es ist oft schwierig herauszufinden, ob jemand aufgrund eines zugrunde liegenden Gesundheitsproblems untergewichtig ist”, sagt Yancy.

Wenn Sie jedoch untergewichtig sind, haben Sie weniger Energiereserven, falls Sie krank werden. „Menschen, die akut krank sind, haben ein besseres Überleben oder bessere Ergebnisse, wenn sie zunächst etwas Fett gespeichert haben. Übergewichtige scheinen in diesen Situationen am besten abzuschneiden “, sagt er.

Darüber hinaus ist Untergewicht im Vergleich zu normalem Gewicht auch mit einer schlechteren psychischen Gesundheit verbunden, so die Forschung. (16) Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Sie auf zusätzliche Ressourcen hinweisen kann, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen.

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Gesundheitliche Vorteile eines normalen BMI

Abnehmen, um einen gesunden BMI zu erreichen, bringt zahlreiche Vorteile mit sich, einschließlich der Verringerung des Risikos durch die oben beschriebenen Krankheiten. „Nach dem Abnehmen fühlen sich die Menschen besser. Sie sind glücklicher, fit zu sein, auch wenn sie ihr Ziel nicht erreichen “, sagt Dr. O’Neil. Menschen neigen dazu anzunehmen, dass sie sich nur bei ihrem „idealen“ Gewicht glücklich fühlen, wenn sie in Wirklichkeit das gleiche Glücksniveau erreichen, auch wenn sie mehr wiegen, erklärt er. Es geht darum, Fortschritte zu machen, was am wichtigsten ist.

Welche Faktoren können Ihren BMI beeinflussen?

Die Wahrheit ist, dass Gewichtszunahme auf eine komplexe Mischung von Faktoren zurückgeführt werden kann. Die Leute wollen es darauf reduzieren, zu viele Kartoffelchips zu essen, aber das ist selten alles, was passiert.

Trotzdem gibt es drei Haupttreiber für den BMI, sagt O’Neil: “Ich sage den Leuten, es ist, wen Sie für Ihre Eltern wählen und was Sie für das Abendessen und die Bewegung wählen”, sagt er. “Übergewicht hat eine wesentliche genetische Komponente und wo Sie Ihr Fett tragen”, fügt er hinzu. Es gibt auch Ihre Umgebung, einschließlich Ihres Zugangs zu gesunden Lebensmitteln oder der Begehbarkeit Ihrer Stadt. Gesunde Gewohnheiten wie Schlaf und Bewegung sind wichtig. Die Richtlinien für das Bleiben aktiv – die Regierungsempfehlung von 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche und mindestens zwei Tagen pro Woche Krafttraining – gelten weiterhin. (17)

Es gibt auch Medikamente zu berücksichtigen, von denen einige mit Gewichtszunahme verbunden sind und die viele Menschen in erster Linie zur Behandlung chronischer Gesundheitsprobleme einnehmen. Die beste Person, mit der Sie über diese Nebenwirkungen sprechen können, ist ein Spezialist für Adipositasmedizin oder Ihr Hausarzt, sagt Yancy. Andere Erkrankungen wie Hypothyreose (niedrige Schilddrüsenfunktion) können zur Gewichtszunahme beitragen. Verletzungen und Krankheiten können ebenfalls eine Rolle spielen, da sie Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, Sport zu treiben oder generell aktiv zu bleiben, fügt er hinzu.

Natürlich gibt es auch den Teil der gesunden Ernährung. Dies kann jedoch ebenso komplex sein, insbesondere wenn Sie essen, um mit Ihren Emotionen umzugehen. In diesem Fall kann ein registrierter Ernährungsberater, insbesondere einer, der sich auf emotionales oder intuitives Essen spezialisiert hat, helfen.

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Wenn Sie wissen, dass Ihre zukünftige Gesundheit umso besser ist, je früher Sie Ihren BMI unter Kontrolle bringen können.